10 упражнений для похудения в ляшках
Начните похудение с 10 простых упражнений для ляшек дома. Похудейте, повышайте выносливость и приобретайте здоровый образ жизни.
Страдаешь от 'трусы-слишком-тесные' синдрома? Не можешь найти джинсы, которые бы пришлись по размеру? Ляшки - это твоя проблемная зона номер один? Глаза сползают, когда ты видишь зеркало и пытаешься натянуть штаны? Ну, не беда! Мы знаем, как справиться с этой проблемой. В этой статье мы расскажем тебе о десяти упражнениях, которые помогут тебе избавиться от лишних жировых отложений в зоне бедер и бедерок. И не надо надевать на себя спортивный костюм и идти в спортзал - все упражнения можно делать дома, в удобное для тебя время. Готова к переменам? Тогда читай дальше!
ведь с помощью правильных упражнений вы сможете сделать ваши ноги стройнее и красивее. В этой статье мы поделимся с вами 10 эффективными упражнениями,10 упражнений для похудения в ляшках
Проблема лишнего веса в ляшках беспокоит многих женщин. Но не отчаивайтесь, спины и ног. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 повторений.
Вывод
Похудеть в ляшках можно с помощью правильных упражнений. Сочетайте различные виды физических нагрузок, начните с небольших дистанций, затем сделайте движения, следите за правильным питанием и не забывайте об увлекательном досуге – например, танцы или йога тоже помогают укрепить мышцы и похудеть. Будьте настойчивы и результат не заставит себя ждать!, наподобие кручения педалей велосипеда. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
9. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой помогают сжигать калории и укрепляют мышцы ног. Сделайте 3-4 подхода по 20-30 повторений.
10. Подтягивания на турнике
Подтягивания на турнике помогают укрепить мышцы рук, по мере улучшения физической формы можно увеличивать количество повторений.
2. Выпады
Выпады также помогают укрепить и вытянуть мышцы в ляшках. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
3. Наклоны в стороны
Наклоны в стороны помогают укрепить боковые мышцы бедер и похудеть в этой зоне. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
4. Шаги на высокую скамью
Шаги на высокую скамью – это отличное упражнение для укрепления и вытягивания мышц ног. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
5. Подъемы на носки
Подъемы на носки помогают укрепить мышцы и вытянуть их, по мере увеличения физической формы можно увеличивать дистанцию.
7. Ходьба на подъеме
Ходьба на подъеме помогает укрепить мышцы ног и сжигать калории. Попробуйте ходить на подъеме в течение 30-60 минут несколько раз в неделю.
8. Велосипедные пресс
Велосипедные пресс помогают укрепить мышцы живота и бедер. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, что делает ноги более стройными. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
6. Бег
Бег помогает сжигать калории и укрепляет мышцы ног. Попробуйте бегать по утрам или вечерам, которые помогут вам похудеть в ляшках.
1. Приседания
Приседания – одно из самых эффективных упражнений для похудения в ляшках. Начните с 3-4 подходов по 10-15 повторений
Смотрите статьи по теме 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЛЯШКАХ: