top of page

Neurokiné (Público)

Público·14 miembros

10 упражнений для похудения в ляшках

Начните похудение с 10 простых упражнений для ляшек дома. Похудейте, повышайте выносливость и приобретайте здоровый образ жизни.

Страдаешь от 'трусы-слишком-тесные' синдрома? Не можешь найти джинсы, которые бы пришлись по размеру? Ляшки - это твоя проблемная зона номер один? Глаза сползают, когда ты видишь зеркало и пытаешься натянуть штаны? Ну, не беда! Мы знаем, как справиться с этой проблемой. В этой статье мы расскажем тебе о десяти упражнениях, которые помогут тебе избавиться от лишних жировых отложений в зоне бедер и бедерок. И не надо надевать на себя спортивный костюм и идти в спортзал - все упражнения можно делать дома, в удобное для тебя время. Готова к переменам? Тогда читай дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































ведь с помощью правильных упражнений вы сможете сделать ваши ноги стройнее и красивее. В этой статье мы поделимся с вами 10 эффективными упражнениями,10 упражнений для похудения в ляшках


Проблема лишнего веса в ляшках беспокоит многих женщин. Но не отчаивайтесь, спины и ног. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 повторений.


Вывод


Похудеть в ляшках можно с помощью правильных упражнений. Сочетайте различные виды физических нагрузок, начните с небольших дистанций, затем сделайте движения, следите за правильным питанием и не забывайте об увлекательном досуге – например, танцы или йога тоже помогают укрепить мышцы и похудеть. Будьте настойчивы и результат не заставит себя ждать!, наподобие кручения педалей велосипеда. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.


9. Прыжки со скакалкой


Прыжки со скакалкой помогают сжигать калории и укрепляют мышцы ног. Сделайте 3-4 подхода по 20-30 повторений.


10. Подтягивания на турнике


Подтягивания на турнике помогают укрепить мышцы рук, по мере улучшения физической формы можно увеличивать количество повторений.


2. Выпады


Выпады также помогают укрепить и вытянуть мышцы в ляшках. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.


3. Наклоны в стороны


Наклоны в стороны помогают укрепить боковые мышцы бедер и похудеть в этой зоне. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.


4. Шаги на высокую скамью


Шаги на высокую скамью – это отличное упражнение для укрепления и вытягивания мышц ног. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.


5. Подъемы на носки


Подъемы на носки помогают укрепить мышцы и вытянуть их, по мере увеличения физической формы можно увеличивать дистанцию.


7. Ходьба на подъеме


Ходьба на подъеме помогает укрепить мышцы ног и сжигать калории. Попробуйте ходить на подъеме в течение 30-60 минут несколько раз в неделю.


8. Велосипедные пресс


Велосипедные пресс помогают укрепить мышцы живота и бедер. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, что делает ноги более стройными. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.


6. Бег


Бег помогает сжигать калории и укрепляет мышцы ног. Попробуйте бегать по утрам или вечерам, которые помогут вам похудеть в ляшках.


1. Приседания


Приседания – одно из самых эффективных упражнений для похудения в ляшках. Начните с 3-4 подходов по 10-15 повторений

Смотрите статьи по теме 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЛЯШКАХ:

Acerca de

¡Te damos la bienvenida al grupo Neurokiné! Puedes conectart...
bottom of page