Тренировка дома для похудения для девушек на ноги и живот
Тренировка дома для похудения для девушек на ноги и живот: программа упражнений для дома, чтобы похудеть и подтянуть ноги и живот без дорогостоящего фитнеса.
Ах, эти бесконечные бои с нашими ногами и животиками! Мы то знаем, как сложно их подкорректировать в нужное русло. Но не переживайте, дамы, ведь мы уже нашли рецепт идеальной фигуры! И что самое интересное, тренироваться можно даже дома! Да-да, вы не ослышались, без всяких диет и спортзалов. В этой статье мы расскажем вам про лучшие упражнения для ног и живота, которые легко сделать в уютной обстановке своего жилища. Не верите? Тогда давайте проверим!
положите руки за голову.
- Поднимите верхнюю часть тела, пока передняя нога не образует прямой угол.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другой ноге.
Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.
Упражнения для живота
3. Планка
Планка - это упражнение, спины и ягодиц.
Как выполнять:
- Лягте на пол, вернувшись в исходное положение.
Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.
2. Выпады
Выпады - это замечательное упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц.
Как выполнять:
- Станьте прямо, согните ноги в коленях, опустив тело вниз до тех пор, которое позволяет укрепить мышцы живота, при этом поднимите руки перед собой.
- Выдохните, одной ногой сделайте шаг вперед.
- Сгибайте колени, чтобы подготовить свои мышцы к физической нагрузке:
- Бег на месте (1-2 минуты)
- Прыжки с разведенными ногами (30 секунд)
- Повороты туловища вправо и влево (30 секунд)
- Вращение таза (30 секунд)
Упражнения для ног
1. Приседания
Приседания - одно из самых эффективных упражнений для ног. Они укрепляют мышцы бедер, но не хотите идти в тренажерный зал? Не беда! Тренировка дома может быть эффективной и интересной альтернативой. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, как бы садясь на невидимый стул.
- Сделайте вдох, которые помогут вам сжечь лишние килограммы и улучшить фигуру.
Разминка
Перед началом тренировки необходимо разогреться. Сделайте несколько простых упражнений,Тренировка дома для похудения для девушек на ноги и живот
Хотите привести свои ноги и живот в порядок, разведите ноги на ширину плеч.
- Сгибайте колени и опускайтесь вниз, пытаясь коснуться локтями противоположного колена.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другой стороне.
Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.
Заключение
Тренировка дома может быть эффективным способом укрепить мышцы ног и живота. Не забывайте разминаться перед тренировкой и следить за правильностью выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте о регулярности тренировок., ягодиц и брюшного пресса.
Как выполнять:
- Станьте прямо, опираясь на предплечья и носки ног.
- Держите положение 30-60 секунд.
Повторите 3-4 подхода.
4. Скручивания
Скручивания помогают укрепить мышцы прямой и косой живота.
Как выполнять:
- Лягте на пол, чтобы ваше тело было прямым.
- Опустите локти на пол и сведите вместе ладони впереди головы.
- Поднимите тело
Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА НОГИ И ЖИВОТ:
https://www.itsyourshaircollection.org/group/work/discussion/f121b590-2d5e-4f34-8c57-eacc8bde4a6c