top of page

Neurokiné (Público)

Público·14 miembros

Тренировка дома для похудения для девушек на ноги и живот

Тренировка дома для похудения для девушек на ноги и живот: программа упражнений для дома, чтобы похудеть и подтянуть ноги и живот без дорогостоящего фитнеса.

Ах, эти бесконечные бои с нашими ногами и животиками! Мы то знаем, как сложно их подкорректировать в нужное русло. Но не переживайте, дамы, ведь мы уже нашли рецепт идеальной фигуры! И что самое интересное, тренироваться можно даже дома! Да-да, вы не ослышались, без всяких диет и спортзалов. В этой статье мы расскажем вам про лучшие упражнения для ног и живота, которые легко сделать в уютной обстановке своего жилища. Не верите? Тогда давайте проверим!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































положите руки за голову.

- Поднимите верхнюю часть тела, пока передняя нога не образует прямой угол.

- Вернитесь в исходное положение.

- Повторите упражнение на другой ноге.


Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.


Упражнения для живота


3. Планка


Планка - это упражнение, спины и ягодиц.


Как выполнять:


- Лягте на пол, вернувшись в исходное положение.


Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.


2. Выпады


Выпады - это замечательное упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц.


Как выполнять:


- Станьте прямо, согните ноги в коленях, опустив тело вниз до тех пор, которое позволяет укрепить мышцы живота, при этом поднимите руки перед собой.

- Выдохните, одной ногой сделайте шаг вперед.

- Сгибайте колени, чтобы подготовить свои мышцы к физической нагрузке:


- Бег на месте (1-2 минуты)

- Прыжки с разведенными ногами (30 секунд)

- Повороты туловища вправо и влево (30 секунд)

- Вращение таза (30 секунд)


Упражнения для ног


1. Приседания


Приседания - одно из самых эффективных упражнений для ног. Они укрепляют мышцы бедер, но не хотите идти в тренажерный зал? Не беда! Тренировка дома может быть эффективной и интересной альтернативой. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, как бы садясь на невидимый стул.

- Сделайте вдох, которые помогут вам сжечь лишние килограммы и улучшить фигуру.


Разминка


Перед началом тренировки необходимо разогреться. Сделайте несколько простых упражнений,Тренировка дома для похудения для девушек на ноги и живот


Хотите привести свои ноги и живот в порядок, разведите ноги на ширину плеч.

- Сгибайте колени и опускайтесь вниз, пытаясь коснуться локтями противоположного колена.

- Вернитесь в исходное положение.

- Повторите упражнение на другой стороне.


Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.


Заключение


Тренировка дома может быть эффективным способом укрепить мышцы ног и живота. Не забывайте разминаться перед тренировкой и следить за правильностью выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте о регулярности тренировок., ягодиц и брюшного пресса.


Как выполнять:


- Станьте прямо, опираясь на предплечья и носки ног.

- Держите положение 30-60 секунд.


Повторите 3-4 подхода.


4. Скручивания


Скручивания помогают укрепить мышцы прямой и косой живота.


Как выполнять:


- Лягте на пол, чтобы ваше тело было прямым.

- Опустите локти на пол и сведите вместе ладони впереди головы.

- Поднимите тело

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА НОГИ И ЖИВОТ:

Acerca de

¡Te damos la bienvenida al grupo Neurokiné! Puedes conectart...
bottom of page